-

Gözden kaçırmayın

Eylül Ayında Gökyüzü HareketleriEylül Ayında Gökyüzü Hareketleri

Shannon Sharpe, eski NFL oyuncusu, 55 yaşında sahip olduğu fit görünümü nasıl koruduğunu merak edenler için antrenman ve diyet planını paylaşıyor. Sharpe'ın etkileyici fiziğini korumak için uyguladığı antrenmanlar ve beslenme alışkanlıkları incelendi.

Sharpe, geçmişte çeşitli röportajlar ve sosyal medya paylaşımları aracılığıyla bu bilgileri kamuoyuyla paylaşmıştır. Gelişen yaşına rağmen doğal yollarla bu formunu koruduğunu belirten Sharpe, bu iddiaları destekleyecek bilgiler de vermektedir. Sharpe, NFL döneminden beri performans arttırıcı ilaçlar (PED) kullanmadığını vurgulamaktadır.

Antrenmanlarında ağırlıklı olarak haftalık programlar uygulayan Sharpe, artık ağır kaldırmaktan ziyade devre antrenmanlarına (circuit training) odaklanmaktadır. Antrenman günlerini sabahları geleneksel kuvvet ve vücut geliştirme antrenmanları, akşamları ise çapraz antrenman (cross-training) seansları olarak ikiye ayırmaktadır. Bu devre antrenmanları sayesinde vücut kondisyonunu ve kalori yakımını artırarak vücut yağ oranını düşük tutmaktadır.

Sharpe'ın geleneksel antrenmanları ise kas gelişimini hedefleyen egzersizlerden oluşmaktadır. Burada dikkat çeken nokta, hareketlerin kas kasılma pozisyonlarında durmaya odaklanmasıdır. Yeni araştırmalar hareketin gerilme aşamasının daha önemli olduğunu belirtse de, kas kasılmasının da bırakılmaması gerektiği düşünülmektedir. Yine de, Sharpe'ın eksantrik (alıç yönlü) faza biraz daha fazla odaklanmasının faydalı olabileceği önerilmektedir.

Sharpe'ın beslenme düzeni de oldukça tutarlı ve sistematiktir. Her gün benzer besinleri küçük değişikliklerle tüketerek vücut yağ oranını düşük tutmayı başarmaktadır. Diyetinin bir yaşam tarzı olduğunu belirten Sharpe, günlük ne kadar yiyeceğini bilerek aşırı yemekten kaçınmaktadır. Bu tutarlılık, onun lean ve fit kalmasını sağlamaktadır.

Özetle, Shannon Sharpe'ın antrenman ve beslenme düzeni, onun bu yaşında bile etkileyici bir fizikle kalabilmesini sağlamaktadır. Bu yöntemler, kendi antrenman ve beslenme rutinine bazı prensipleri entegre etmek isteyenler için de iyi bir rehber olabilir.

Kaynak: AthleanX