RFK Jr'nın Egzersiz ve Beslenme Planı

2024-07-22 21:20:04 Yayınlanma

-

Gözden kaçırmayın

Robert F. Kennedy Jr, aynı zamanda RFK Jr olarak bilinen, bugüne kadar başkanlık için aday olmuş en fit isim olarak tanınıyor. 70 yaşında olmasına rağmen formda kalmasının sırrını araştırdık ve onun egzersiz ile beslenme planını inceledik.

RFK Jr, haftada dört kez ağırlık çalışıyor. İlk gün sırt, ikinci gün göğüs ve bacaklar, son gün ise omuzlar, biseps ve triseps içeren karışık bir antrenman yapıyor. Antrenmanları yoğun ve kısa; her biri en fazla 35 dakika sürüyor. Rotator manşet sorunları yaşamasına rağmen, ileri yaşlar veya belirli ortopedik sorunları olanlar için faydalı olabilecek yüksek yoğunluklu ve kısa süreli antrenmanlar yapıyor.

RFK Jr, genellikle ağırlıklarla yapılan egzersizlerde 10-12 tekrar aralığında çalışıyor ve her setin ilkini mutlak tükenişe, son seti ise düşürme tekniği kullanarak tamamlıyor. Bu teknikler, 40 yaş üstü erkekler için özellikle yararlı. RFK Jr ayrıca dev setler kullanıyor. Bu yöntemde bir kas grubu için dört farklı egzersiz seçerek arka arkaya gerçekleştiriyor. Örneğin, dambıl fly, incline barbell bench press, vücut ağırlığıyla dip ve şınav gibi.

Beslenme konusunda ise, RFK Jr aralıklı oruç stratejisine dayalı bir diyet uyguluyor. Bu strateji, 18 veya 17 saatlik oruç sürecini takiben 6 veya 7 saatlik bir yeme penceresini içeriyor. Bu yöntem, gün boyu atıştırma alışkanlığı olanlar için iştah kontrolü ve kalori fazlalığından kaçınma açısından faydalı olabilir. Genellikle öğle saatlerinden akşam 6 veya 7'ye kadar yemek yiyor ve bu da sosyal hayatını minimal derecede etkileyerek sürekliliği artırıyor.

RFK Jr, aynı zamanda TRT (Testosteron Replasman Terapisi) kullanımı konusunda da açık. Yaşlılığa karşı bir protokol izleyerek testosteron seviyelerini yükselttiğini belirtiyor. Bu konu bazıları tarafından tartışmalı olarak görülse de, RFK Jr'nın performansını artırdığı ve adil olmayan bir avantaj sağladığı konusunda eleştiriler bulunuyor.

Bu bilgiler ışığında, RFK Jr'nın yaşam tarzına dair bir fikir edinmiş olduk. Sağlık ve fitnessla ilgilenenler için, onun yöntemlerini kendi hayatlarına adapte etmeleri mümkün görünüyor.